wyciskanie leżąc

Witam :D. Chciałem zapodać tutaj swój plan na masę i poprosić o ewentualne poprawki ;) I dzień : klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie po 15 powtórzeń) Rozpiętki na płasko (4 serie po 15 powtórzeń) ew. jeszcze przekładanie sztangielki za głowę (2 serie po 15 ?) [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRICEPS TRENING, TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]

TRENING 20.05.2011 (12) Zestaw A BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 13 Podciąganie podchwytem: 2 3 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 11 50kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion [...]

[...] tułowia na maszynie 3x15 (25 kg) 5) spinanie łydek z hantelkami 2x20 (2x2kg) 6) ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 (15kg) 7) spinanie brzucha na maszynie 3x15 (15kg) 8) wyciskanie hantelkami na ławeczce 3x15 (2x2kg) 9) skosy brzucha na maszynie 3x15 (20kg) 10) prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x15 (15kg) na koniec 20min bieżnia no i [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 27/30/33kg Triceps: 1. [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion z sztangielka z supinacja 3x10 16kg Triceps: 1. [...]

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

[...] czuje że jest po prostu silniejszy fizycznie i przegrywam albo bronię się całą walkę: Tydzień 1 FBW 1 martwy ciąg 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar) 2 wykroki 3x8 (stały) 3 wyciskanie skos 4x6 (2 ostatnie serie stały) 4 podciąganie 4x6 (stały) GÓRA 1 push-press 6x3 (3 ostatnie stały) 2 wyciskanie leżąc 3x12 (stały) 3 wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

Treningi : pon/śr/pt (15/10/5) Cel : Redukcja (ile serii?) TRENING A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5) Barki: - Wyciskanie hantli 2x Triceps: - Francuz leżąc 3x Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie 3x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - Zginanie w siadzie 3x TRENING B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]

[...] podnieść 81kg 5 razy...(podniosłem 3...). Czy to przemęczenie? Zacząć brać kreatynę? To byłby pierwszy cykl. HELP ;) Albo mam taki pomysł... Robić 5x4 (5 serii 4 powtórzenia ;p zauważyłem że lepiej działa na mnie mniej powtórzeń typu 3,4);p Jakieś propozycję. Aha chodzi o wyciskanie leżąc ;) Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-20 17:51:52

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

a co powiesz tjujka jak by sobie zrobił push/pull/nogi przykład: push wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie [...]

SOG poleciał ;D FBW A Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6 /przez pierwsze 3 miechy był tu przysiad Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8,6,4,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2tygodnie ogolnorozwojowego potem split 6tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maxów teraz juz wiem, że bez sensu zaczałem splitem, ale "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. 5min orbitrek wyciskanie na maszynie 2x20 3x10-12 bramka - ściąganie linek wyciągów 4x10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2x20 3x10-12 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x8-12 prostowanie przedramion [...]

Tydzień 5/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 40 5x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/35/40/45kg

[...] ławeczki: - 3 stopnie regulacji kąta nachylenia (0-60) - odległość między uchwytami pod sztangę 50cm - antypoślizgowe uchwyty - stabilna konstrukcja FUNKCJE: - wyciskanie na ławeczce leżąc - wyciskanie na ławeczce siedząc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg (mięśnie ud przednie i tylne) - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni [...]

Dzięki w środę zrobiłem szybki trening Wyciskanie leżąc do 90kg*4 oraz przysiady do 100kg*6 W sobotę jadę na zawody w Wyciskaniu w Wilkasach w ramach asekuracji ale zapewne także wystartuję